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第10章

安东尼罗宾-30天改变你的一生-第10章

小说: 安东尼罗宾-30天改变你的一生 字数: 每页3500字

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3.建立遭到拒绝时所产生反应模式的新规则。

4.使用清除技巧改变旧模式。

5.建立坚决确定的信心,再试试自己遭到拒绝时的反应。

 

你的作业

1.写下二项失败的经验,二项遭到拒绝的经验,以及自其中获得的益处各一项。

2.对这四项经验进行清除技巧的试验。

 

二项失败的经验:

二项遭到拒绝的经验:

 

“内心是一个独立的小小世界,在这里地狱可变成天堂,天堂也可能成为地狱”

——密尔顿

 

 

第二十二天

第八集1号录音带

清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信

 

我们作任何事情时,包括“怯弱退缩”,都是出自正面的想法。我们的大脑就某种程度上,有意识或无意识,都希望能付诸有益自身的行动。例如,在即将获得成就之前——但是大脑绝没有伤害的恶意,而只是想设法保护您,不让您继续或拼命地努力,例如,成功的恐惧感实际上是保护您,避免到头来受到他人拒绝。您必须了解这份本意是好的,大脑与您“站在同一边”将它转为更有效率的动力。

我们开始退缩是因为心里交杂著正负面的联想力,也就是说,同时幻想痛苦与快乐的结果。例如,某些人可能亲身经历非常痛苦的经验,当内心同时有著熟悉、亲切和想望感,但因为想到过去痛苦的经验,及遭到拒绝的感受,却又突然临阵退缩。

 

你的作业

1.找出自己为什么退缩的原因。

2.想到大脑是出于协助自己的好意,避免受到伤害,为自己带来快乐,而感到欣慰。

3.下决心作改变。

4.利用清除技巧改变旧有的思想模式。

5,想象获得渴望已久的成就,感受成功的喜悦,直到建立起新的思想模式。

 

 

第二十二天

第八集2号录音带

清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信

 

这里有三种基本的方法,可随时帮您建立自信心。

1.最迅速的方法是彻底改变生理的机能:呼吸、姿态、行为和脸部表情等均作激烈、彻底的改变。

2。控制内心的注意力,改变注意力最迅速的方式是变换自省的问题。将“失败的结果是什么?”或“为什么我总是把事情弄得一团糟?”,改为“现阶段最有重要的事项为何”。或是更进一步,“达到目标和妥善处理的最佳方法为何?”

3.改变自己的内心信念,将“我之前作过,实在不知道今天该怎么办。”改为“只要有心做,必定能达成。”

 

达到目标的循环过程

 


持有更多自信心,停止内心的心理交战,专心考量自己可对他人付出的贡献。

 

你的作业

回想自己最成功的五件事,并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己,有志者事竟成!

 

我的五项成功事例:

 

“驾驭他人者,虽然具有权威,但能主宰自己的人,则更胜一筹。”

——老子

 

第二十三天

第九集1号带

活力充沛的秘方

 

充满健康活力的首要关键,便是懂得呼吸的诀窍。

1.呼吸可控制血液的循环状态,并且控制淋巴液的流动,促进身体免疫系统的功能。

2.藉由呼吸净化体内系统的最有效方法为

A由鼻子吸气,默数一下;

8.屏住气,默数四下:

C.由嘴巴呼气,默数二下(例如,吸气共数7下;屏住气28下;呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。)

3.另一种维持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧运动,包括游泳和跑步。

 

次要关键:多吃水分充沛的食物——身体的80%由水构成。

1.一般饮食中至少70%应为水分充沛的食物

(例如,新鲜水果、蔬菜或现榨果菜汁)。

2.依本身的口渴程度,决定摄取的水分多寡:压力大时,可补充水分稍作好解。水和作用可改变体内的生化功能,大大地影响情绪状态。摄取食物舒解压力之前,请先喝一杯水。

3.身体摄取的水分不足,便无法排除体内的毒素。

 

写下过去24小时中,您所摄取过的食物和详细份量。

1.把内含丰富天然水份的食物圈出来。

2.计算摄取食物中的含水比例。

3.饮食中摄取的含水食物份量必须占70%,

每餐请多食用沙拉或把水果当点心。

 

接下来的十天中,实际练习新建立的习惯效果。

l.一天三次,如上所述的深呼吸方式重复练习十次。

2.确定饮食中70%为含水分充沛的食物,并特别留意体内能量有什么变化。相

信您将会持续依照这种方式,增进生活的品质。

 

“活力越充足,身体越有冲劲。身体越有冲劲,精神则更好,更加利用本身的智慧,创造更杰出的佳绩。”

——安东尼,罗宾斯

 

 

第二十四天

第九集2号录音带

成功人际关系的力量

 

促使人们脱离人际关系最主要的原因,其实是因为本身希望这份关系能够解决问题,这种态度反而破坏了双方的关系。

您必须知道,彼此的关系中往往是施多于受。

无法建立关系的主要原因如下:

1.  亲近法则——热忱降低,接著形成关系的主要杀手,负面性的“依赖感”。

A.为了避免产生负面性的依赖感,在产生负面心态时,请记得,您面对的是另一个人。

B.千万别让争吵到最后完全失去控制——彼此之间尝试使用行为摸式中断法,以开玩笑的方式面对彼此!

2.我们往往忽略掉伙伴的关爱和优点,其实每个人都有能力感受到这些关爱和优点:

A.有些人必须看见明确的表示,才能感受到关爱;例如,他人充满关怀的眼神、直接表达心中的关怀,或是赠送一些小礼物。

B.有些人则必须亲耳听见某种语气的关爱表示。

C.有些人必须感受到直接关怀的肢体接触。有的人喜欢轻轻地接触,有的人可能认为强劲有力的一握,才是热情的表示。每个人的想法不同,感受也不同,而您必须先了解您的伙伴。请参照录音带中的说明,有助于您对他人进一步的了解。

 

如果您希望彼此之间的关系持久恒远,请遵照下列指示:

1.找出对方表示关爱的方式,并随时产生回应。

2.付出自己最希望得到的收获,切勿受限于“你先做,我随後跟进。”的想法。

A.以一己的热忱增进彼此间的关系。

B.询问相关的问题,促进爱的表达。

C.主动行事——建立特殊的表达方式。

 

若您本身愿意承诺改进,绝对可改善人际关系的品质。只要有绝对的承诺,一定能拥有生活永恒、无限的价值。

 

你的作业

1.细想并写下您希望拥有和不希望拥有的人际关系。

2.确定哪些关系仍让自己感到快乐,并且积极计划实现。

3.列出在持续增进彼此关系上,可共同实行的特殊事项。

 

1.我希望像有的人际关系:

我不希望拥有的人际关系:

2.说明个人的理想人际关系:

3.双方可共同努力增进关系的特殊事项:

 

“若欲获得人心,首先必须将他当成自己的知己。”

——亚伯拉罕·林肯

 

 

 

第二十五天

第十集1号录音带

如何快速并有效的解决问题

 

以下为有效解决问题的方法:

1.控制自己的情绪状态——避免有“认输”的心态。试著揣测对莫大痛苦的认输心态;设法藉著愉快的方式消除烦恼。

2.将困难写在纸上,花20%的时间作问题的叙述——花80%的时间,想出解决的方法。

3.想出最好的解决办法,并尽快按照该法执行。

4.请留意实行的效果如何。

5.如果没有明显的功效,尝试更换另一种方法。以更灵活的应答方式,询问自己如果……的话,可能会……

6.寻找模范人选,询问它们的解决办法。

7.改变自己对困难的观点——可称之为挑战——是提供您心灵成长的机会。

 

提出五个解除困难的应答问句,以积极、建设性的态度,找出有效的解决办法。针对现阶段所面对的困难,询问五个问题,并将答案写下。

 

你的作业

解决困难的应答问题

1、 这个情况的好处在哪里?

2、 还有什么是不完美的?

3、 怎么做才能达到自已希望的结果?

4、 我愿意停止去做哪能些事,才能让情况变得符合我的理想?

5、 如何让自己快乐地解决问题,达到希望的结果?

 

“如果生活没有渴望的目标,等于是白活了一生。”

——马丁路德

 

 

 

第二十六——三十天

第十集2号录音带

我给你的个人挑战

 

人在生活中可扮演三种类型的角色:

1.轻描淡写型

2.神经紧绷型

3.主宰型

 

谨记下列基本观念:

1.明白自身所需。

2.筹策计划——寻找参考模范。

3.立刻行动。

4.要有弹性。

 

写日记——生活有意义,便值得记录下来。把自己的思想、观念和情感记录下来,检阅自己的想法和生活经验,持续改进缺失。请记得,唯有不断地成长和付出,才能享受快乐的人生。日记将是督促您追求完美生活的个人笔记本。

 

若要拥有出色的人生,强烈建议您做到下列几点:

1.主宰自己心理和情绪的状态。

2.找出确切的理由,让自己持续妥善管理生活。

3.迎接生命中的挑战,借镜模范对象,帮助自己找出面对逆境的办法。

4.以正规标准重新评估自己的生活。

5.成为“团体行动的一员”——非常有趣的游戏!

A.四周亲密的亲友在一个团体,激励自己对他们不断地付出关爱,进而对自己的要求越来越高——这是一项无限的财富!

B.生活的重心放在身外的事物上。

 

你的作业

1.从今天起到接下来的四天,反省过去的25天,并做完这期间未完成的任务或工作。

2.找出四个首要的生活目标,写下每项的简略叙述,解释必须努力达成的原因,以及没有达成时,会有什么样的损失。

3.订定成这四项目标的计划,包括在接下来的四天中,必须达成的事项。

4.日后至少连续十天,每天早晨持续回想自省的问题。

 

 

实现人生首要四项目标的原因:

目标责现计到(包括接下来四天中应做到的项日):

 

“「激励自己创造杰出的人生。激励自己借镜言出必行、言必信,行必果者为为模范。”

——马丁路德

 

 

潜意识激发

第十一集1号录音带

完全的自信及健康有活力,充满精力

全然的自信

1.我富有智慧——有能力达到成功的目标,并支持我关爱的其他人。

2.我喜欢生活充满挑战性,并自生活的每项经验中学习。

3.天天都热情、充满活力!

4.感觉坚强、有力、快乐和坚强。

5.对自己的天份和能力很有信心。

6.我知道我可以主宰每项事情。

7.尊重自己和生活周遭的每个人。

8.做每件事都必定全力以赴。

9.处处原谅自己和他人。

10.珍惜生命和身旁所有的人。

11.身心坦荡,意志坚定。

12.相

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