发现你的心灵-第30章
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再和我一起做一个动作：伸直双臂，做九点一刻、十点十分的动作，先做五十下。以上的动作是要让大家领略两个内容：第一个内容是如何锻炼，给肌肉负荷。我是国家击剑队的体育教练，和运动员比试九点一刻、十点十分的动作，我做到三百下的时候，他们都已经做不了了。一个动作看似很简单，做很多下才能起到锻炼价值。第二个内容是准确做九点一刻、十点十分的动作，脖子后面的肌群得到有效锻炼，颈椎不好的同志每天坚持两百下，十天后就会好起来。用十点十分的动作走路，对颈椎也有好处。有的同志后背疼，大家和我做下面的一个动作：两手前伸，双手握住船桨，向后划，划到后背处时后背用力。有的同志腰疼，大家和我做下面的一个动作：双手叉腰，一条腿站立，一条腿向后伸，左腿站三分钟，右腿站三分钟。我到社区讲课的时候，很多老年人把操改成在一起做，而且在任何时候都可以做。希望大家能够利用空闲时间做这些动作。有很多人上楼下楼膝关节都会疼，告诉大家一个方法：小半蹲，2500年前的医书中就强调这种扎马步锻炼。双手叉腰，双脚之间留十公分的距离。每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完，十天之后就会有好的效果。教武术时的第一个动作就是扎马步。有的人会出现长脚垫、足弓蹋陷、长脚，我们都有脚弓，脚弓有肌肉，我们谁都不锻炼脚弓肌肉，脚弓肌肉变软、变薄、无力，脚变薄，脚长大。治疗方法是改变我们走路的姿势。中国很多人走路的方法是错误的，很多老年人走路时含胸驼背，告诉大家一个方法：弹着走。这个动作非常神奇，中国有句老话“人老腿先老”。坚持这个走路姿势，脚垫一个月到两个月自动消失，足弓不再蹋陷。
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赵之心：让运动打开健康之门（4）
下面讲到我们国家自从进入老龄化后出现的老年痴呆症的问题，什么人得老年痴呆症？凡是没有任何爱好的人会得老年痴呆症。只要在马路上有这样一个老年人在走路，就有老年痴呆症的可能：没有任何表情。老年痴呆症的表现有健忘、骂人、矫情、看电视不说话，老两口一人一台电视，出门各奔东西，这也是诱发老年痴呆症的原因。送给大家三句话：动、多动、杂动。女同志买最细的针最细的线织毛衣，男同志写字、练书法，能有效扼制老年痴呆症，防治的最基本最有效的方法莫过于肌体活动。
中国有句老话是“久视伤血”，久视使血液受伤，久视时呼吸、血流、心跳放慢。血液不好，出现的第一个问题是血液流通不畅。给大家举个例子，有一次我去讲课，有一个小伙子站在我旁边，他的胳膊摔折了戴着夹板，我看他的手指头发黑，问他摔伤多长时间了，他说四个月，我说四个星期就可以好了为什么现在还绑着，他说伤筋动骨一百天，我教他一个方法，一个星期夹板、绷带都没有了，包括手的颜色都好起来了。我告诉他胳膊折了腿没有折，那么就去跑步，要慢跑半个小时以上。第一天慢跑半个小时之后，胳膊的皮肤奇痒无比，从紫色变成红色。当我们运动的时候，血流量加大，全身血液大循环，局部化淤，很多人认为每天晚上喝点酒活血化淤，那和慢跑相差很多。如果什么都不干就觉得特别累，怎么睡都睡不醒，什么病都没有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是骑车、跑步、走路。世界卫生组织提出一个人每天至少要做30分钟的有氧运动，有氧运动的最佳方法是走路（要学会大步走，步子放大，手摆起来）、慢跑。
“厚血症”的征兆是手红、脸红、脸黑、满眼充满红血丝，很多人的手是红的。中国人就是在吃上犯一个错误，凡是手红、脸红的人，一定不爱吃蔬菜水果，吃肉和油太多消耗不掉才造成手红、脸红，如果血脂超标会非常麻烦。脸黑是不是正常的？脸是黑的，手是白的，那么男的肝脏有问题，女的肾脏有问题。一个人的眼睛睁开后，该黑的一定要黑，该白一定要白，眼睛要有神，送给大家一个字：饿。“饥饿会让人健康，饥饿会让人长寿”，谁爱吃饱谁会非常麻烦，不是吃多了就是好。头晕的一定是高血脂病，血脂超标。“厚血症”会导致心态不好，男同志厚血症容易打架，女同志厚血症会心情不好，要学会打扫血液卫生。中国老百姓不打扫血液卫生，打扫血液卫生要少吃多运动，适度的饥饿对我们非常好，中国老百姓不知道给肠胃放假，一定要找一天不怎么吃，吃就吃最简单的东西。我们每天三顿饭，顿顿不能少，天天不能落，不给肠胃放假是我们犯的一个错误。昨天我们的饭吃得非常少，早晨就吃了一片面包，上午拍片，下午四点钟回来吃了土豆和豆角。晚上喝粥容易得糖尿病。定期给自己饥饿，少吃、运动，定时运动。
有一个科学家做了这样一个实验，放十只用笼子养大的兔子，让家狗追，家兔没有跑到十分钟就全部死亡，解剖后发现是心脏破裂。从外面找了十只野兔，十分钟后野兔子还在跑。我们的心脏因为什么模式而优秀呢？你们就是相当于整天坐在那儿不去跑，那么你们的心脏真的是很麻烦。当你的心脏出现问题的时候，就缺练，不缺别的。
关注行为干预。教给大家大步走。宣传大家戒烟，抽烟的结果是大大增加肺部疾病死亡率。北京发了2克的食盐勺，一个人每天只能吃6克盐，这些行为都需要干预。口重需要干预，不良的嗜好需要干预，心理不健康也需要干预。希望大家关注吃。我们耳朵的耳垂是向下，耳垂横着的一定是腮帮子的肥肉给撑起来的，那么很有可能是心脑血管病。能吃有很多麻烦，拒绝能吃是非常关键的。血压不正常、血脂异常、糖尿病、运动不足都会诱发脑血栓，希望大家关注。
大饱伤“脾”。大饱伤身体，每日三餐吃的量非常准确也叫大饱，一年365天吃得非常准时也叫大饱，并不是不定时吃饭胃就坏了，大饱伤脾，脾不是脾脏而是我们的代谢机能，现在很多人得代谢性疾病，如糖尿病、脂肪肝。中国有句老话“男怕伤肝”，焦裕禄、傅彪、柯受良、陈逸飞等等，现在很多人非常炫耀自己能喝酒，能喝酒的人不会长寿，不要拿男性的肝脏开玩笑。脂肪肝非常可怕，男人大吃、怒、惊恐、熬夜都伤肝。多油、多吃肉都伤女人的肾。中国有句老话“男怕伤肝，女怕伤肾”，“男怕穿靴，女怕戴帽”，男人腿一肿肝就坏了，女人眼睛老是肿肿的意味着肾功能下降。希望大家关注一件事情，从今天开始做一件事情：欺负自己两条腿。能爬楼的坚决不坐电梯，能走路坚决不骑车，能骑车坚决不开车。50％的肌肉在两条腿上，12条经络（50％）在两条腿上，坚持走，肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失，脂肪肝经过锻炼就会好。有效的锻炼，给大家推荐一个方法就是大步走。第二个是功能性大步走，每天五百步到一千步。每走一步就一条腿弯曲一条腿向后伸直，使更多的腿部肌肉健康。北京市政府印大步走的手册1700万册，人手一份小册子，里面有一张光盘，北京市市长说：“只要能和奥运同步，只要能对社会有好处，需要钱，不是问题。”你认真做这项运动的时候，会非常好。
赵之心：让运动打开健康之门（5）
女性要关注乳腺，要控制饮食，女性凡是多吃红肉的会高发乳腺癌，这是世界卫生组织调查出来的结果。要参加有氧运动，大步走。做合理的胸部运动，晚上走路时两只手打起来，做扩胸运动，也可以左右拍打，可以刺激淋巴，可以有效扼制乳腺性疾病。
男性前列腺的问题非常麻烦，2006年9月16日我在北京讲课的时候，听课的人中有钟南山和现任卫生部王副部长，王部长认真听完课之后，到我的办公室和我聊天，他说他每天都在跳，他说他能跳40分钟，开始我不相信，后来我去他的办公室看他真的跳那么长时间的时候，我说那他的前列腺一定非常好，他说确实体检完之后医生说他的前列腺特别好。各位男士，这项运动是你必须热爱的，这项运动就是跳。运动还可以防治直肠癌。适量饮食，参加运动，糖尿病患者每天要弹着走。
酸性体质。今天很多人在咳嗽，凡是有慢性咽炎、牙龈炎、鼻炎、中耳炎等统统叫做酸性体质，会把你的体质撕成一个口，撕到一定程度将无药可救。排泄方式有大便、小便、汗，汗是人的尿稀释了10倍，还有皮肤可以排泄，胳膊肘是黑的，甚至身上有各种皮炎，就要多出汗。汗里面有98％都是水，男同志经常出现痛风的问题，这个地方红肿疼痛的就是痛风，各位男士回去后关注看血尿酸的问题，男性血尿酸超标，你的肾有问题。凡是男性吃海鲜喝啤酒，爱吃动物内脏，爱吃烧烤，凡是没肉活不了的人会高发痛风。不是你们所想的爱吃肉就好。痛风的人要跑步多出汗，给大家留一个家庭作业，希望大家明天无论如何体验我说的例子，穿厚衣服去跑步，里面穿一件干净的棉的衣服，棉衣服一定会被你的汗打湿，这件衣服不要洗，系在塑料袋里在太阳地里晒三天，打开闻闻是什么味道，为什么沾汗的衣服会变酸变臭？这是人体的一个排毒途径，不出汗的人会高发各种疾病。希望大家想尽一切方法抓紧夏天出汗，出汗非常有意义。
心理健康是大家需要关注的问题。大家要排解心毒，学会良性宣泄。崔永元是《实话实说》的主持人，和观众说到场的可以把宣泄的方法告诉大家，有个大学生举手，说：“我是北京某某大学的学生，当你心理有问题的时候你把你最好的朋友叫到没人的地方求他，半个小时之后心情就好了。”
每天我和我妻子下班后先去跑步，跑步出一身大汗之后，我妻子会哼着歌做饭刷碗，我可以坐着看电视。大家必须热爱一项体育运动，长年坚持健身，会使你的身体非常好。
结束时希望大家学会体质检测，更关键的时候要有自己的运动处方。
“厚德载物”是清华大学的精神，“厚德重法”是政法大学的校训，今天把第一个字拿下来是厚体，希望大家是厚体，锻炼才能得到厚体，厚体才能更健康。
希望大家厚体健康。谢谢。
阎学通：中国崛起与和谐社会（1）
阎学通
现任清华大学国际问题研究所所长、博士生导师，亚太安全合作理事会（CSCAP）中国委员会委员，中国军控与裁军学会理事，中国国际关系研究会理事，亚太学会理事，太平洋学会安全委员会委员，《世界知识》编委；1993至2000年曾任中国现代国际关系研究所对外政策研究中心副主任和主任，分别于1994、1996和1998年在美国加州伯克莱大学、美国乔治亚理工大学和美国蒙特利国际问题研究院任客座教授。
今天上午我特别高兴能有机会和大家讨论我们国家面临的国际环境。我先介绍一下，大家有什么想法、意见、问题可以找我，根据大家的问题介绍我所了解的情况。
我想跟大家介绍三个方面的情况：一是关于中国崛起的性质和我们国家目前的格局；二是中国崛起的过程，在过程中如何保证顺利实施；三是我们国家的国力问题，即软
