不生病的慢老生活-第10章
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音乐疗法具有三大特性
情绪放松（Relaxation）、休闲娱乐（Recreation）、生命再生（Rejuvenation）即为音乐疗法的三大特性。
音乐疗法在精神领域方面不亚于药物治疗的功效，而且无药品的副作用，也提供人类在精神方面的疾病，如失眠、头痛、心悸、焦虑、恐慌、忧郁等症状的缓解；同时对于中枢神经失调，如过动儿、自闭症、儿童学习能力减缓、老人痴呆症等，都具有部分改善的效果。音乐疗法已获得美国压力协会的推荐，在欧洲已有许多家庭医师推荐这种自然和谐的音乐处方，这是人类最佳的心灵疗法。
年轻10岁必学的小动作
困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应，然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效喔！
1。鼻子常常搓、揉、刮
鼻子是人体重要的呼吸管道，它是人体脏腑与外界相连的门户。经常按摩揉搓鼻子，可以增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养，和预防感冒的功效。
搓揉鼻子的动作是，先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次；而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次；最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下10次。
2。生津吞口水
口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为，一个人能时时口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润五脏，让肌肤细嫩，使人青春永驻，长命百岁的功效，不信可以试试看。
首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢慢加
压扣住，稍停轻放，当津液逐渐充满嘴巴，做漱口动作5～10次，然后均分3次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作3～4次。
3。张大嘴巴一分钟
每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官的老化作用，使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。
坐在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做30次，约为1分钟左右，每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。
4。扭头转转脖子
经常做做这种扭头转转脖子的颈部运动，不但能有提神醒脑的效果，而且又能防止颈椎骨刺的毛病发生，这是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。
安坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时身体向左、右两旁侧倾10～15次后，起身将腰背紧靠在椅背上，双手抱握在颈后停留3分钟，如此反复数次，包你有一张朝气十足，额头漂亮的脸蛋。
5。双手一紧一松的握拳法
将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。这种握拳法能够增强体内脏器运作的功效，帮助体力倍增，并能长久保持旺盛的精力，好处真不少。如果平时感到自己的注意力不集中，或是精力不足时，立刻做这小动作，年轻有劲，几乎指日可待。
6。踮脚尖助心脏血液顺畅
经常站立或久坐的人，常会有下肢酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液回流不畅，就会有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病，不妨每天每隔一小时做一次“踮脚尖”的动作。
抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。
此外，有时也可以踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，从中医的经络角度来看，还有利于通畅足三阴经呢。而把脚尖翘起来，用脚跟走路，是另一种锻炼小腿前侧伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三阳经。
7。经常按压腋下
经常按压腋下，可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。
先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结，以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌不要用力过度。
8。伸懒腰打哈欠
伸伸懒腰、打个哈欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于恢复疲劳有很大帮助。
由于头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到比较充足的氧气；当我们腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩地锻炼下，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状，对体型健美有一定的维护作用。所以，经常伸伸懒腰，对于恢复疲劳是绝对有好处的。
由于腰身后仰的动作，让胸腔得到很大的扩张性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，让血液更加流通，不但营养得到充足的供应，连体内的废物也能加速排除。这种扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。
轻拍耳朵永保健康
耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅，不但如此，还能清神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。
每天轻拍耳朵，天天有元气。注意拍打时，以约10～15厘米距离轻拍耳朵，每次拍打以100下为一单位，在轻拍时千万不可太过用力，以免伤及耳膜。
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蹲坐姿势最佳长寿法
你听过长久蹲着可以让人长寿的说法吗？想一想为什么女性总是比男性要长寿得多呢？日本人长寿比例为什么较其他亚洲国家为高呢？原因是女性比男性采蹲的姿势几率较高，如蹲着上厕所，蹲着做家事，及日本人喜欢席地而坐或蹲坐的生活习惯。
现代人总认为随着年龄增长后，人们的体型肥胖臃肿、举止迟缓，生活中时时要以下蹲姿势做事或端坐，是相当困难，也是年龄增加后，身体无法做到的必然结果。但是事实上，这是错误的观念，人体无法在年龄增长时仍然保持这种孩童时就与生俱来的自然动作，这才是造成现代人提早衰老和多病的重要原因呢！
养生医学家早已根据这种蹲坐研究，发现蹲坐是一个很好的健身法，好处如下：
1。人在蹲着时，心肺血流相对充分，因而会减少冠状性心病、肺气肿和高血压的发病率。
2。下蹲时，横膈肌上升，站起来时，横膈肌又会下降，如此一上一下，造成胸腔和肺腔活动范围的扩大，肺活量自然跟着增加。
3。蹲坐姿势是一种很有效的减肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部间得到最大限度的挤压，而能减少脂肪赘肉的堆积，进而消耗热量，让腹部的赘肉无处可生长。
4。鼓励大家双手平行前后摆动，每四次就合并蹲坐一次，这是一种很好的甩手健身操。
生活中的蹲坐健身法
以下两种蹲坐健身法可以增强下肢的支撑力与平衡力。
1。单腿金鸡独立健身法
将一条腿立在地上，或立定不动，或移来移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿态。或是扶持一个固定的柱子或椅子，单腿立地，将一腿抬离地面，摆出各种姿势，练习5分钟或者10分钟后；再改换另一只脚，继续作同样动作，让每侧下肢得到均衡锻炼。
2。双膝下蹲健身法
双脚分开，与肩同宽，脚尖向前，双目平视，双膝弯曲半蹲，臀部尽量接近地面，双手交握采抱膝式，或是双手采抚肩式，双肘弯曲，两只上臂交叉在胸前，左手掌抚按右肩，右手掌抚按左肩；或是双手采抱颈式，双肘尖分别放在膝盖上。＇end＇
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