截拳鬼女-第2章
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补充：有些动作不需要多大的力，但仍然有速度限制。这类动作的速度主要受神经系统对肢体的控制能力、神经系统思维的速度，以及关节的灵活性制约。
2、体重和力量的关系
A、体重和绝对力量的关系
常人的思维模式，考虑到体重很大一部分是内脏、头部、骨骼的重量，剩下的才是肌肉，当然还有皮肤等。210斤的人比140斤的人力量大了不止50％，因为210斤的人肌肉量几乎是140斤的人肌肉的两倍。
世界举重纪录往往在证明一个命题：力量与肌肉横截面积成正比。
这个命题有其科学性，但它的成立需要十分苛刻的条件。
通常情况是，力量和肌肉重量不成正比，和肌肉的横截面积也不成正比。
单块肌肉的力量=单位横截面积肌细胞的承重系数x肌肉横截面积x神经系统所能调动肌细胞的比例
普通人只能通过神经系统调动百分之三十左右的肌细胞。但训练有素的人能调动百分之七八十的肌细胞。
经过训练，单位面积被调动肌细胞的强度也会提高。
B、绝对力量与发力的关系
不计身体的冲量，发力的力道不可能超过自己的最大绝对力量。
但要让一个发力达到自己的最大绝对力量谈何容易！不仅要求发力动作标准，以便让身体各部位发出的力道构成方向相同、节奏一致的合力；而且要求肌肉和关节毫无阻力，也就是没有力道憋死在体内。
要形成良好的合力，就得讲求发力过程的科学化、标准化。
要减少力道在体内的损耗，就得抻筋拔骨，练好肌肉和关节的柔韧。
四、速度训练对力量和体重的反作用
速度训练有多重效果。
肌肉对动作有记忆作用。经常进行速度训练有助于增强肌肉对急速运动的记忆，从而促使肌肉向更优的承受能力、更轻的重量和更高效的细胞调动发展。这个过程有一个副产物就是减肥。另一个副产物是主要肌群的力量大幅提高。在此过程中的减肥和长力气一点都不矛盾。因为减掉的是肢体的赘肉（包括脂肪和难以支配的肌肉）
而为了防止高速运动受伤而做的柔韧训练，通过抻筋拔骨，提高了发力效率、减少了发力所需的最大绝对力量，再经过急速运动的记忆、调整，同样会起到减肥的效果。
为了增强肢体对急速运动的适应能力，避免由于速度过快而造成肌肉拉伤或撕裂，我们还引进了筋膜训练。典型的方法就是站桩、打功力拳套路。通过肢体的拧扭、转动，一方面可以增强肌肉和筋膜的致密程度与韧性，另一方面可以将肌肉紧紧束裹在骨骼上，起到瘦身、提速的效果。
五、结论
要想把自己训练得很强，较为直接的方法就是多做柔韧和速度训练，调理身体结构，规范发力技术，充实实战技术。这个过程不以大负荷的力量训练为重点。
等速度开发得好了，训练者体重会有所下降。接下去就可以进行大负荷的力量训练，这时我们会发现力量增长得很快，而且远比同样大小块头的伙伴更有劲。柔韧训练和筋膜训练的基础打好了，将力量一层层地练上去，可以达到很高的水平。
第三章 截拳道减肥六字诀（此法可治本）
更新时间2011…1…25 23：06：53 字数：723
减肥之道易学，市面真传罕见。众人唯识治标，治标极易反弹。
而我所谓治本，调理身体使然。外力促进塑型，内在肌肉记忆。
减肥重点在脑，脑力耗能过半。读书竞技下棋，养成思考习惯。
营养饮食关键，能量进出精算。糖脂积累增肥，蛋白应稍过量。
饮食适量按时，防止身体损伤。夜寐七八小时，多则属亚健康。
减肥内涵武演，国术田径拳坛。秉承古代绝技，现代科学梳理。
绝技多在民间，如今国外得传。二百年来纠合，多少精英外流。
洋人素有研究，师华如虎添翼。其技或颇隐秘，国家商业机密。
机密艰深难辨，胜我官方拙见。减肥之于体育，我可以武试诠：
减腿第一正压，少林排打轻敲。仆步拉抻腿后，弯腰用头够脚。
减臀唯需正压，后腰可用控腿。横叉竖叉轻压，每日三次微痛。
侧压背压坐压，顺带舒活腰肩。正踢侧摆击手，意念唯在脚尖。
柔韧克服内阻，运动不致受伤。常人腿速十米，至此拓展过半。
前踢中鞭侧踹，速度渐达极限。低踢中高正踹，蹲踢朝天正蹬。
进步退步侧滑，上下格挡劈刺。各守本分旋拧，站桩秀出上肢。
中指指尖引领，八卦上下浑圆。健身爆发用力，静力不宜多练。
每天一二小时，毫无痛苦可言。嬉练三十余天，减肥效果卓然。
初级功法上身，停练永不反弹。身体自动记忆，何须外力糟践。
速度欲达极限，开肩强腰活胯。股四头肌发力，膝盖松灵圆滑。
日字连环冲拳，抡臂侠掌单鞭。马步头领站起，发际如有绳牵。
拉丁舒活胸脊，前后左右乱环。活胯多习套路，双膝换力顺演。
身体构架合理，劲道通达瘦身。内部毫无阻滞，多余肌肉何存。
专修三十余天，妙处自能体验。单腿双腿高抬，脚骨脚筋强化。
直摆勾拳组合，螳螂快手灵验。单掌虎扑连环，迷踪阎王三点。
金刚面壁拉脊，学有余力当练。功技理法尽显，减肥六字诀毕。
（欢迎加群讨论减肥问题。群：93191829）
第四章 薛颠传丹田充实法
更新时间2011…1…27 3：07：08 字数：440
（一）丹田俗名小腹，即道家所谓安炉立鼎之处，在人一身之中，即力学上所谓重心者是也。欲使元气充足，变成金刚之体，每日或每夜，择空气清新之处，静立或静坐，皆可练习。注意适当之姿势（即合法规之势），先用略粗之呼吸，以开通气道，以意力送至丹田，待到腹中气满，然后呼出（此谓后天呼吸法）。如此数至十次，或二十次，即舌搭天桥，换为细呼吸，数至五十次或一百次，迨至无思，无虑，五蕴皆空，然后顺气息之自然，无庸暗数矣。
（二）练气百日，必丹田膨胀如鼓，坚硬如石，宜再注意尾闾夹脊，以上达于玉枕，及玄关，一气灌活，周而复始，上至泥丸，下至涌泉，气息绵绵，听之无声，视之不见，所谓“至人之息以踵”者是也。
（三）每日练习不稍间断，不但坎离相交（心肾相交），有不可思议之乐趣，而丹田充实，元气充足，则电力（即一身之法相）增加，磁气（即全身精炁光线）发动，能击人于数步之外，有鬼神不测之妙用，知此玄理可以入道矣。
——《象形拳法真诠第六章第二节丹田充实法》
薛颠所传，必为真传。喜欢的童鞋请将本书放入收藏，谢谢！
为东瀛受难者致哀，衷心慰问灾区人民
更新时间2011…3…13 15：25：29 字数：342
东瀛地震发生以来，整整三天小生寝食难安，日夜关注着灾区的人民群众。
东瀛是我们的姐妹邻邦，早在唐朝就有和我们友好往来的传统。两国文化互相借鉴、互相影响，打造着各自优秀的民族精神。
虽然在上个世纪，东洋军国主意者发动了惨绝人寰的钦华战争，至今日本右翼顽固分子仍在叫嚣军国主意、到处煽风点火，唯恐世界不乱；但我们相信绝大多数日本人民内心是善良的、热爱和平的。这一点应该向那些仍处于迷茫中的中国愤青说清楚——这是中国有识之士和热爱和平的日本人民共同的职责。
日本创造了比中国更加发达的现代化工业和尖端科技，勤劳的日本人民为这个世界增添了不少光彩。如今日本遭受了百年未遇的自然灾害，我们中国人民在此向受难者及其家属表示沉痛的哀悼，并衷心地慰问灾区人民。小生愿意从精神和物质上给你们带来支援！
鞠躬~~
第五章 人物武功的设定
更新时间2011…4…27 20：47：40 字数：1017
一、
根据武学八要素（力、快、连、攻、防、硬、智、气）和三维测量法，给武功强度制定了一套度量标准。
常人为0。5级~1级，空手打败3个健壮常人为2级，空手打败6个健壮常人为3级，空手打败10个健壮常人为4级……
散打冠军10~20级。
李小龙、大山倍达宗师23~60级。
黑市拳一流高手为50级，超一流高手100级。
洪七公（1226年）、渡难为1000级；1000级为1渡。
前边提到的漂游东洋的徐矮子，武力超过1渡；另外还有杨露禅、董海川和姬隆峰，以及柳晴的爷爷柳下上忍。这是目前本书提到的五位渡级高手。
二、
级数=臂力除以10千克，再乘以技术水平。黑市拳王技术水平=66。7％~100％；散打运动员技术水平50％；李小龙、播求技术水平66。7％；常人技术水平6。67％。
常人（敏捷型）：本力各项指标的比例科学合理，臂力100斤，发力、快、连、攻、防、硬、智六个技术要素各得10分。为1级。
本力不变，七个技术要素其中三个增倍，则等级增倍。
技术不变，本力增倍，则等级增倍。
三、
总结一下：上边提到了两种评价办法：一是通过实战表现，二是通过力量、技术评分测定。二者评价出来的结果是一致的。
四、
在其他技术全面发展的前提下，重点提高单一的技术，也可以让等级成倍提高。比较有前途的是攻、防、硬这三个维度（“气”这个维度更有前途。但内丹术不是本书表现的重点。本书要表现的，主要是一些外在的，或者外家的，容易看得见摸得着的东西）。
单纯的攻击，或防御，或硬功抗击打，练到极致，都能令等级提高5倍，甚至更多。
五、部分人物武功等级评定及依据
1、李小龙：臂力115千克卧推*2（斤/千克）*1。5（臂力卧推转化系数）*66。7％（技术）=230斤=23级，或者，有一两项特别强的地方，23*2=46级。
2、大山倍达：臂力300斤x技术100％=300斤=30级，或者有一两项技术特别强，则60级。
3、播求：同李小龙，或稍弱，或稍强。20~60级。
4、极真空手道黑带一段：5级。分析略。备注：这个可是货真价实的黑带一段。
5、薛颠：薛颠武功多厉害？有人说，不如播求、菲朵这些人；有人说，可以秒杀李小龙。我同意后者。暂评定为150级。
5、杜心五：150~300级。
6、关羽：约500级。
7、武松：至少500级。
8、孙悟空：3000万渡以上。
9、酒店保安：0。67~10级（5级的大有人在。我朋友有这样的，打人如玩耍。可惜他形象不大好，一直不被重用）。
10、街头壮汉：1~3级。
第六章 鞭劲的训练
更新时间2011…5…8 23：46：40 字数：482
1、拿一条湿毛巾，用手向前抖，将湿毛巾抖响，这就是鞭劲的发力模式，放下毛巾，双手环抱身前，用抖湿毛巾的方式来抖手，先抖左手，在抖右手，注意不要转动腰部，早晚各一次，每次从100次开始，循序渐进逐渐增至500次。当抖手时感到是手在拉着胳膊走，除了到位一紧外中途并无用力之感，则第一步功成，约需三个月左右。
2、手保持不动，左右转动肩部，逐渐加快，像打个冷颤，用身子抖动手，直到手上粘上水滴能用身体将其抖出一米，二步功成。
3、身手合一，用身体将手抖出。能一秒钟按标准抖出3次，三步功成。
4、前寸步，身手合一，用身体将手抖出。注意，寸步要用刹车力，可以在奔跑时紧急停止，体会刹车力。身手脚同时运动，半秒完成，四步功成。
5、由同伴持靶，出于不同位置，自己在运动中用鞭劲击打，注意劲
