毕淑敏:破解幸福密码-第23章
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第二部分 第81节：适当应激，缓解焦虑（11）
给A型开方：放慢生活节奏，学会等待
看到这里，我想也许有的A型性格的朋友会有点儿紧张，他们说，那我如何改变自己呢？是不是A型性格就一成不变，我只有等着自己得心脏病了啊？
别着急。性格类型的ABCD，和血型的分类是不同的，性格类型是可以转变的。假如你基本上判定自己是属于A型性格，你又不想早早地得上心脏病和其他一些病症，那么，有几个方法你可以试一试。
首先，你一定要坚持体育锻炼。体力的付出，让你出一身汗，而流汗是非常好的排泄方式。有一位研究生物化学的博士对我说，为什么过去劳动人民没有那么多的毒素呢？就是因为他们每天都要出汗，那是非常有效的排毒措施。现代的人们，住在恒温的房间里，几乎不出汗。这就让体内的毒素有了最好的储藏室。所以，一定要运动，一定要出汗。运动而不出汗，就不是真正的运动。A型性格的人，每天都会分泌出比一般人更多的应激荷尔蒙，以备身体在关键时刻使用。我们前面说过，从短时间来看，这是一个有效的措施。但是如果每天每时似乎都处于不断的危机中时，你的荷尔蒙分泌量就蓄积得太多了，达到有毒的水平，从而引起一系列的健康问题，就是咱们前面所说的心脏疾病和癌症等等。研究表明，锻炼有利于消耗这些令人紧张的荷尔蒙，并让温和而能颐养天年的内啡肽分泌出来，还可以改善心脏和肺的健康状况，使你安康。
不过，你千万不要走极端，不要参加太剧烈的运动。特别提醒一句，A型性格的人，一旦决定了干什么事，就雷厉风行而且很容易适得其反。这一次，你要和颜悦色循序渐进啊。锻炼其实是可以有多种方式的，和风细雨也是滋润，并非只有电闪雷鸣的那种刚烈。
放慢你的生活节奏，学会等待。A型性格的人对于生活中屡屡发生的稍微的推迟，比如大堂里等待电梯、超市里等待结账、饭馆里等待点菜、电视节目不能按时开始等等，常常出现皱眉、跺脚、咬牙、低声咒骂等表现，这时要学习放松。不然的话，这种频繁出现的不耐烦，让你成了高压锅，自身产生的源源不绝的紧张素，使你的血压升高，又如同钝刀子割肉，虽然当时不至于立时毙命，但一刀刀戕害你的健康，终有一天，让你轰然倒地不起。
弗雷德曼医生开出的药方，乍看起来，算不得狠，似乎不难，但要一天天地做下去，也不容易。他的药方是：你应该学会去对付每天的推迟现象。这话听起来有点拗口，其实就是训练自己对拖延安之若素。开始时不妨将自己放在一个故意等待的状态。比如，他建议做这样一个试验：你在超市交款台找一列最长的队伍，站在队伍中，然后——这是困难的——通过寻找分散注意力或者做白日梦达到某种放松，以抵挡自己产生抵触情绪或不耐烦。
第二部分 第82节：适当应激，缓解焦虑（12）
“多想想对自己有利的一面，”弗雷德曼说，“想一想这是你重振雄风的机会，你甚至可以将它作为一个认识新朋友的机会。在你每次去商店的时候试试这种方法，它能改变你的行为作风。”
还有一个行之有效的小方法，就是绕远路回家。估计我这个建议一提出来，就会被某些人骂作神经病，说每天挤车上下班无异于一场战斗，你还让我们故意绕远，知道吗，浪费别人的时间就等于谋财害命！我说的绕远路，并不是让你故意走远路而迟到，而是提议用不那么焦急的方式，走一走我们的城市。如果你上下班的路旁风景优美，至少一周走一次。如果你乘坐公共交通工具，在你去公共汽车站或地铁站之前，给自己几分钟时间散步或浏览商店橱窗，把思绪从尽快到达目的地这个目标上挪开一会儿，欣赏街景。记得我们办过一个训练班，某天布置了一道作业，让大家在司空见惯的上班路上，发现一个从来没有注意过的角落。一个星期后，学员们兴高采烈地交流心得体会，异常兴奋地说，为了完成这个作业，需要特别慢地走路，不想发现了那么多有趣好玩的景色，一朵小花一株绿树，一个卖香烟的老人……
有一个朋友说，以前，我们总觉得风景在远方，在欧洲，在南极，在大洋深处……其实，不必跑那么远的地方，就在我们周围，有无数好风光，被我们匆匆的脚步和空洞的目光所忽略。
静坐也是一个改变性格的好方法。拉一张椅子坐在窗前或阳台上，无比单纯地坐在那儿，不要考虑工作问题，不要写邮件，不要接电话，不要在你周围放置开着的电视机。弗雷德曼医生说，A型性格的人有一个特点，就是总有太多的事要做。这种无所事事的静坐，就是让你只做一件事，改换风格。坐着看看外面的世界，抵御想成为其中一员的欲望，接下去的几分钟内，你将仅仅是现实世界的一名观众。
你到底是不是A型性格呢？有一张包括25个问题的问卷，你可以试着答一答。如果有一半以上你回答“是”，那么，你就很有可能是A型性格了。
这些问题是：
1。你说话时会刻意加重关键词的语气吗？
比如：你今天晚上6点钟以前必须回家！
比如：这个任务，你只能完成，不能讨价还价！
比如：爱我还是爱她，你说清楚！
2。你吃饭和走路都很急促吗？
3。你认为孩子自幼就应该养成与人竞争的习惯吗？
4。当别人慢条斯理做事的时候，你会感觉不耐烦吗？
5。别人向你解说事情的时候，你会催促他赶快说吗？
6。在路上开车或是在餐馆排队、银行等候的时候，你会被缓慢的过程激怒吗？
第二部分 第83节：适当应激，缓解焦虑（13）
7。聆听别人谈话时，你会一直想着自己的事情吗？
8。你会一边吃饭一边写笔记或是看报吗？
9。你会在休假之前，赶着完成所有的工作吗？
10。让你停下工作休息一会儿，你会觉得是浪费时间吗？
11。与别人闲谈时，你总是提到自己关心的事儿吗？
12。你是否觉得，宁肯务实，而不愿从事创新和改革的事儿？
13。你是否觉得，全心投入工作而无暇欣赏周围的美景，是一种常态？
14。你是否尝试在有限的时间内做更多的事儿？
15。与别人有约时，你是否绝对遵守时间？
16。表达意见时，你是否握紧拳头以加强语气？
17。你是否有信心再提高你的工作效率？
18。你是否觉得，有些事儿等着你立刻去完成？
19。你是否觉得对自己的工作效率一直不满意？
20。你是否觉得与人竞争时，非赢不可？
21。你是否经常打断别人的话？
22。看别人生气时，你是否也会生气？
23。用餐时，你是否一用完就匆忙离席？
24。你是否经常有匆匆忙忙的感觉？
25。你是否对自己近来的表现不满意？
另有资料表明：在美国，白领阶层中的男性心脏病患者，A型性格的人是B型性格的人的3倍。在年轻女性心脏病患者当中，这个比例是2。5倍。就是说在7个年轻的女心脏病患者当中，A型性格的占了5名，B型性格的只有2名。不过，你也不必悲观，咱们已经说过了，A型性格是可以改变的。
缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心
好了，我们再来谈谈焦虑的家族因素。
遗传在我们应对压力的方式上，有重要的影响。因为我们从小耳濡目染的就是家人如何应对压力。
比如，如果有人回家晚了，有的父母就非常忧虑，不断地打电话，想象各种恐怖的场景，想象可能被劫持或是发生车祸，顺势思维，简直把一切最坏的可能性都想到了。别以为这种方式只是个人的选择，它是会遗传的。我们很多思维的方式，都是从我们父母那里学来的。即使父母已经过世，他们思维的方式也还会从骨灰盒里伸出一只手，牵引着我们的焦虑。最可怕的是那种以“爱”的名义进行的焦虑模式遗传。我爱你所以焦虑，我爱你所以惩罚你，我爱你所以控制你……因为它打着爱的旗号，让人误以为这就是爱的最好表达方式，让错误的思维体系一辈辈地衣钵相传，渐渐成为不可一世的铁律。如果你不幸得到了这种遗传下来的应对压力的焦躁模式，这不是你的错。但你要改变它，让这条焦虑的锁链在你这一环断裂，成为你的责任。
第二部分 第84节：适当应激，缓解焦虑（14）
焦虑还可能派生出罪恶感和无用感，不是做错事、做坏事的犯罪，而是“罪由心生”，为自己杜撰和假想许多“罪行”，又觉得自己无用，对人对事常抱疑虑态度。我们常常以为除去了焦虑的原因，焦虑就不治而愈了。比如，到了放学的时间，孩子还没有回家，妈妈就会产生焦虑，如果过一会儿孩子回来了，焦虑就自然解除了。这个过程很容易让人得出这样的结论——母亲为什么会焦虑呢？是因为孩子没有按时到家。那么，怎么能让母亲不再焦虑呢？就是孩子要按时回家。
如果这样的思维模式遗传下来的话，我们就会把情绪的变化，都顺水推舟地归结为外界的影响。而外界千奇百怪的变化，都不是我们能够控制的，那么，焦虑也就是不可避免的了。
其实，造成母亲焦虑的，是她内在的推理逻辑。孩子没有按时回家，那就有可能是出了意外。到底会是什么意外呢？最大的可能就是车祸或被人拐骗……可以设想，一旦母亲的思维进入到了这个模式，焦虑就不可避免了。
我们要对自己的情绪负责，要明白造成焦虑的最主要的原因，就是我们自己的思维状态。这一点把握好了，就不会无谓地陷入焦虑的泥潭，无法自拔。正确的应对方式是“必须当心，切勿担心”。
另一个造成焦虑的原因，是生活事件的集中发生。什么是生活事件呢？
有一种解释是：生活事件指的就是日常工作、生活、学习中遇到精神重创及不幸。包括诸如亲人死亡、严重事故、工作挫折、家庭矛盾或夫妻间的感情破裂等。
这种说法对不对呢？我觉得基本上是对的，但是不够全面。因为它所列举的都是一些负面的刺激，但其实，生活事件也包括我们俗话所说的“喜事”。喜事也同样构成了“事件”。
下面这个说法，比较全面一些。
生活事件，也可称做生活变化，主要是指可以造成个人的生活风格和行为方式改变，并要求个体去适应或应对的社会生活情景和事件。生活事件存在于各种社会文化因素之中，诸如人们的生活和工作环境、社会人际关系、家庭状况、角色适应和变换、社会制度、经济条件、风俗习惯、社会地位、职业、文化传统、宗教信仰、种族观念、恋爱婚姻等，当这些因素发生改变时，即可能成为生活事件。
看来，这生活事件真是个大笸箩，什么都可以包括在里面。
那什么又叫“集中发生”呢？顾名思义，就是这些生活事件发生的频率太高了，都攒到一块儿了。比如咱中国人爱讲：
