毕业那天我们一起失业-第16章

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疫同样，双拇指按逆时针方向转动，重复做四个八拍；

亦双臂自然伸直，掌心向下，五指自然地并拢，使两拇指侧壁相互轻撞，重复做四个八拍，一次比一次用力；

裔手心向上，使小拇指侧壁相碰撞，渐渐用力，重复做四个八拍；

双手伸直，拇指向下，与其余四指呈九十度状，使左手的虎口处与右手虎口处相碰，刚开始是左手碰右手，然后是右手碰左手，各重复做四个八拍；

将双手伸直，左手掌心向上，右手掌心向下，用左手的手背撞右手的手背，重复做四个八拍；

反过来，用右手手背撞左手手背，重复做四个八拍；

自然放松，双手握拳，在胸前使双拳相对，而后双拳渐渐用力相撞，一次比一次用力，重复做四个八拍，并逐渐用力；

双拳紧握，使双手腕部相对，渐渐用力相撞，重复做四个八拍；

双手相对，五指分开，并相互交叉碰撞，重复做四个八拍；

双手手背相对，反复揉搓；

双手手掌相对，反复揉搓。

以上是手操的上半部分，下面介绍“自我暗示”部分，也非常有助于那些处于工作、学习状态中的人，缓解其疲惫感。

屹身体自然坐直，稍前倾，双眼微闭，两腿自然放松，双手置于膝盖处，自然均匀呼吸，心里默数呼吸的频率，心中慢慢地告诉自己：“身体左右轻轻地摇动，摇动的幅度慢慢地变大。”摇动数次后，摇动幅度再慢慢地变小，慢慢地停止，重复做四个八拍；

亿在心中慢慢地告诉自己：“身体向前倾，渐渐向前倾。”然后再慢慢停止、还原，重复做四个八拍；

役在心中告诉自己：“身体渐渐地向后倾，使背部靠在椅背上”，然后渐渐地还原；

臆默默数自己的呼吸频率，并在心中告诉自己：“头由内向外摇摆，幅度渐渐加大。”重复做四个八拍；

逸同上步骤，心中默默告诉自己：“头部由外向内摇摆，幅度渐渐加大”，重复做四个八拍后停止；

肄将双眼慢慢睁开，双手举过头顶，掌心向上，均匀地呼吸，而后慢慢下降，置于腿部，排除一切杂念，静坐五分钟。

任何一套操，均应讲求随时、随地、随感！应将其融入你的工作学习之中，使之成为其中的一部分，便不失为有效的办公室健脑操。

第23节：如何做到有效睡眠

睡眠是人类各种活动得以延续所必需的，是人体能够维持正常活动的自然休息，每个人的一生都要用约三分之一的时间来睡眠。大脑神经细胞的工作能力是有限的，超过了限度，大脑皮层便会形成保护性抑制，即需要睡眠的状态，否则，就会出现疲劳、头昏脑胀、食欲不振的现象。这便需要我们每天保证必要的睡眠时间，每天中午最好安排半小时午休时间，以保证自己以饱满的精神状态投入到工作中，以提高工作效率。

长期睡眠不足或质量太差会加速脑细胞的衰退，即便是有聪明才智的人也会变得糊涂起来。但是过度睡眠与失眠一样，也会给工作带来负面的影响，甚至使人的精神萎靡不振。因此，我们应注意做到以下几点：

屹遵守睡眠时间，养成良好的起居习惯；

亿创造良好的睡眠环境；

役注意睡前的饮食，不吃得过饱，不喝得过多，注意睡前口腔卫生；

臆保持良好的睡眠心情，不郁闷，不烦恼，不烦躁；

逸在睡觉之前不进行紧张的脑力劳动，不激烈地争执，不看充满刺激性的电影、电视、小说，不做大幅度的体育

运动；

肄保持正确的睡姿，最好采取右侧卧式，这样可以减少心脏的负担，也可以时常变换睡眠姿势，不要蒙头睡，不要趴着睡，脚要保暖；

疫在身体不适或患疾病时还勉强自己工作，不仅效率低，而且还会对大脑造成损害。

此外，注意适当的午休，中午的休息时间哪怕只有５～１０分钟，对下午的工作也会有促进作用。

营养饮食与高效工作的关系

物失衡则倾，人失衡则病。当我们工作过度时，便会觉得身心疲惫，沉昏不振。但千万不能盲目地陷入某几种营养品的大吃大补之中，营养不良指的是诸多营养要素的调配

不当。

脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、水，这六种营养要素是大脑所必需的。这些营养要素有的供能，有的贮能，有的调节人体代谢，有的互相补充……总之，缺一不可。

对于大脑来说，脂类是最为重要的营养成分。含脂类的健脑食物主要包括：猪牛羊的瘦肉、芝麻、花生、葵花子、核桃等。

蛋白质是人体生命活动的基础物质，没有它就不能形成人体的组织器官。因此，适度摄取蛋白质可以提高我们的工作效率。含蛋白质的食物主要有：鸡肉、兔肉、牛肉、羊瘦肉、猪瘦肉、鸡蛋等。

碳水化合物主要是指糖类，身体器官需要利用糖类原料产生热量。含碳水化合物的食物主要有：大米、蜂蜜、小米、玉米、蜜枣等。

维生素是维持人体代谢所必需的物质，对神经系统有着很大的作用。含维生素的食物主要有：花生、黄豆、小米、猪肝、核桃、蛋黄、芝麻酱等。

水是维持生命不可缺少的物质，人七天不喝水便无法生存。人体内的水份约占人体重量的６５％左右，同时，水也是血液的主要成分。

矿物质又称无机盐，是维持人体正常生理机能不可缺少的物质。人体内共有六十多种矿物质，其中钙、镁、锌、铁等元素对人体格外重要。

含钙的食品有核桃、牛奶、海带、鸡蛋等；含镁的食品有大豆、大麦、蚕豆、豌豆等；含锌的食品有牡蛎、麦芽、蛋黄等；含铁的食品有黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱等。

平衡地摄取各种必要的营养，才能有益于大脑的保养和神经系统的健康，才能为良好的工作效率及质量提供物质

基础。

此外，除了需要注意各种营养的平衡摄取外，还应注意食物酸碱性的中和。人体在正常状态下，血液显弱碱性，ｐＨ值为７．３５左右。血液不论是酸性过多，还是碱性过多，都会引起身体的不适。酸性体质的人常有一种特殊的疲倦感，影响正常的工作。

那么，哪些食物属于酸性的呢？一般我们所吃的主食米和面就属酸性食物，副食中的肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜、啤酒、白糖都属酸性食物。由于主食多是酸性的，所以我们每天都在食用大量的酸性食物，但这并不可怕，问题在于如何吃一定的碱性食物以便中和酸性食物，使我们的头脑处于清醒活跃的状态。

哪些食物属于碱性的呢？一般蔬菜、水果、豆类、海藻类、茶、咖啡、牛奶等都属于碱性食品。

调整你的职场心理状态

物质与精神其实是互通的，依靠精神的力量战胜癌症的例子已经是不胜枚举了。曾有一位老中医说过：“善良的品性，淡泊的心境，遇事处以公心，心里没有烦恼，就有利于保持心理平衡，促使人体分泌更多有益的激素以助于调节血液循环，增强身体抵抗力和免疫功能，方使人长寿健康。”

“仁者寿”是儒家道德的三字真言，“仁”即仁爱之心，不但是道德本身的修养理论，更是真我精神层次的养生之道。心理学认为，乐善好施、与人为善，可获内心喜悦，这属于高层次需要的满足。因此，在工作过程中，初入职场的你由于缺少工作经验，四处碰壁的情况会时有发生，这便需要我们具备一个良好的做事心态，心态对于工作中的人而言至关重要。不妨试试下面这些方法：

屹在工作过程中保持你的幽默感；

亿就事论事，与同事友好相处；

役做事急切但不急燥；

臆内心目标明确，一天进步一点点；

逸以一颗空杯的心虚心汲取；

肄处于精神紧张状态时，以自己的方式尽情渲泄。

第24节：培养你的职场风度

Ⅰ注重仪表

大部分年轻人对自己的容貌都不满意，认为自己是丑小鸭，在社交场合黯淡无光。其实只要你能够保持整洁卫生，只要行为、品性上没有大的瑕疵，一样可以成为有风度的人。

干净整洁有两个主要含义：身体的清洁和衣着的美观。通常这两个方面如影随形。衣着整洁表明这个人注意卫生，而外表的邋遢，则意味着不合时宜的仪表失当。外表被认为是内在的反映。高尚的理想、健康的生活习惯与个人卫生的不整洁都是势不两立的。一个忽视清洁的年轻人也会忽视他的心灵健康。

一个强健、清洁、优美的身材与内在的个性息息相关。一个人如果在一方面放任自己粗枝大叶，那么他会身不由己地在另一方面也随之堕落。出于审美和道德的考虑，养成爱清洁的习惯，这对于维护自身利益也相当必要。许多人因为不干不净而倒霉，而且有些能干的人就是因为没有给上司以清洁的印象而丢了饭碗。

不久前，一位女士说，她走进一家商店想买一些丝带，但是当她看见女售货员的手时，她改变了主意，到别处去买了。她说：“精美的丝带被这种脏手指摸过后，不可能不掉档次。”

Ⅱ衣着得体

一个人的外表是给别人的第一印象，而超过九成的人会以第一印象来评断他人，是否将与这个人有进一步的交往。对于那些在社会上寻找工作的大学生来说，关于衣着的最佳建议可以概括为一句话：“让你的衣着得体，但不需要昂贵。”

衣着朴素具有最大的魅力，现在市面上有大量物美价廉的衣物可供选择，大部分人能买到好衣服穿。但是如果条件所限，不能买到更好的衣物，也不必为一套寒酸的衣服害羞。穿一件花钱买的旧外套，比穿一件不花钱得来的新外套更能赢得别人的尊敬。不可避免的寒酸不会让人产生反感，但是邋遢却使人顿生厌恶。应该有意识地尽量拿出最好的仪表，注意干净整洁，这样才能帮助你渡过重重难关，带给你尊严、力量和魅力，使你赢得别人的尊敬和钦佩。

多数大公司都规定不雇用衣衫褴褛、邋里邋遢，或是应聘时衣冠不整的人。一家零售商店的招聘主管说：“招聘的原则必须严格遵守，对于一个应聘者来说，经受住考验的最直接条件就是他的仪表。”

一个应聘者具备多少优点和能力没有关系，但他必须重视自己的仪表。璞玉的价值不知要比抛光的玻璃高出多少倍，但是有时候就是明珠投暗。有些应聘者凭借良好的仪表获得了一份工作，虽然很多被拒之门外的人要比他们称职得多。他们的能力可能还不及那些被拒之门外的人，但是既然有了工作，他们就会设法保住这个饭碗。

越是注意个人清洁卫生和衣着整洁的人，就越能仔细地完成工作，个人生活邋遢的人工作也会马马虎虎，而关注仪表的人也同样在意工作的效果。柜台后面是什么样，车间里很可能也就是什么样。时髦的女售货员一定很讲究穿着，她会厌恶肮脏的衣领、磨破的袖口和皱巴巴的领带。事实上，关注个人习惯和整体仪表，就会对邋遢散漫的习惯产生警觉。

Ⅲ言谈儒雅

此外，一个人的形象，除衣装外，更需“心装”，也就是内心要有足够广博的知识来支撑你的个人魅力，这就是所谓的知识美容。否则，很容易被人看穿在精致的外表下，包装的只是一颗苍白的心灵。

曾率领英荷联军击败法国路易十四的马尔波罗公爵，